Neuroplasticidad. claves

MEDITACIÓN Y NEUROPLASTICIDAD: 

CINCO ARTICULOS CLAVES

La meditación no sólo cambia nuestra mente, sino también nuestro cerebro - esto es lo que sugiere más y más investigación neurocientífica.

Neuroplasticidad - el cambio de las estructuras cerebrales como resultado de la experiencia - es considerado como uno de los descubrimientos más importantes de la neurociencia. Durante los últimos 10 años ha ido creciendo la evidencia de que no sólo la adquisición de conocimientos de navegación por los conductores de taxi de Londres ( ver vídeo ) o el aprendizaje de una nueva tarea motora como hacer juegos malabares ( ver artículo ), sino también la práctica de la meditación puede conducir a cambios significativos en las estructuras cerebrales . Aquí respondo a una reciente petición y la lista de los cinco artículos clave sobre ese tema.

Artículo 1: experiencia de la meditación está asociada con un mayor grosor cortical
Que yo sepa, este es el primer estudio que muestra las diferencias en la estructura cerebral entre meditadores y no meditadores. Imágenes por Resonancia Magnética (MRI) reveló que los meditadores experimentados tenían una corteza más gruesa que los no meditadores. Esto fue particularmente cierto para las áreas del cerebro asociadas con la atención, interocepción y el procesamiento sensorial.
Lazar, SW, Kerr, CE, Wasserman, RH, Gris, JR, Greve, DN, Treadway, MT, ... y Fischl, B. (2005). Experiencia de la meditación está asociada con un aumento del grosor cortical. Neuroreport, 16 (17), 1893-1897. [ pdf ]
doi: 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19

Artículo 2: la meditación a largo plazo se asocia con un aumento de la densidad de la materia gris en el tronco cerebral
Este estudio comparó los meditadores a largo plazo con los controles de la misma edad con imágenes de resonancia magnética y se encontró diferencias estructurales en las regiones del tronco cerebral que se sabe que se ocupa de los mecanismos de control cardiorrespiratorio.
Vestergaard-Poulsen, P., van Beek, M., Skewes, J., Bjarkam, CR, Stubberup, M., Bertelsen, J., y Roepstorff, A. (2009). Meditación a largo plazo se asocia con aumento de la densidad de la materia gris en el tronco cerebral. Neuroreport, 20 (2), 170-174. [ pdf ]
doi: 10.1097/WNR.0b013e328320012a

Artículo 3: Los correlatos anatómicos subyacentes de la meditación a largo plazo: los volúmenes del hipocampo y frontales más grandes de materia gris
Otro estudio que comparó los meditadores a largo plazo con los participantes de control emparejados. Las principales conclusiones fueron que los meditadores tenían volúmenes de materia gris más grandes que los no meditadores en áreas del cerebro que están asociadas con la regulación emocional y el control de la respuesta (la corteza órbito-frontal derecha y el hipocampo derecho).
Lüders, E., Toga, AW, Lepore, N., y Gaser, C. (2009). Los correlatos anatómicos subyacentes de la meditación a largo plazo:. Hipocampo más grande y volúmenes frontales de sustancia gris Neuroimagen, 45 (3), 672-678. [ pdf ]
doi: 10.1016/j.neuroimage.2008.12.061
Si bien los estudios enumeran las diferencias existentes hasta ahora limitado a comparar entre meditadores y no meditadores y por lo tanto no proporcionan información de la causalidad (una posible explicación sería que estas personas se sintieron atraídos por la meditación porque sus cerebros son diferentes - en lugar de la diferencia de resultado de la meditación), por debajo de dos estudios que demuestran el impacto real de la práctica de la meditación, mediante diseños longitudinales (comparando antes y escáneres cerebrales post-meditación).

Artículo 4: La atención plena práctica conduce a aumentos en la densidad de la materia gris cerebral regional
neuroplasticidad y la meditación - el hipocampo En comparación con una participación de control en un grupo de 8 semanas Mindfulness-Based Stress Reduction programa (MBSR) produjo un aumento de la materia gris en la izquierda del hipocampo , un área del cerebro fuertemente implicada en el aprendizaje y la memoria.
Hölzel, BK, Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, SM, Gard, T., y Lazar, SW (2011). Práctica de la atención conduce a aumentos en densidad de materia gris cerebral regional Psychiatry Research:. Neuroimagen, 191 (1), 36-43. [ pdf ]
doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006

Artículo 5: Los mecanismos de los cambios en la materia blanca inducidos por la meditación
Aquí tenemos un estudio muy interesante que muestra el impacto de la práctica de la meditación en las conexiones entre las áreas del cerebro que utilizan Difusión Tensor Imaging (DTI). Después de sólo cuatro semanas de meditación cambios en la materia blanca - que está fuertemente involucrados en la interconexión de las áreas del cerebro [ver mielina ] - estaban presentes en los participantes que meditaban, pero no en el control de los participantes que realizaban ejercicios de relajación. Curiosamente, estos cambios implicaron la corteza cingulada anterior, una parte del cerebro que contribuye a la autorregulación, un aspecto importante cuando la gente empieza comprometerse con la práctica de la meditación. ( leer más sobre este artículo en un post anterior )
Tang, YY, Lu, Q., Ventilador, M., Yang, Y., y Posner, MI (2012). Los mecanismos de los cambios en la materia blanca inducidos por la meditación. Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 109 (26), 10570 a 10574. [ pdf ]
doi: 10.1073/pnas.1207817109
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