Procura ser agradecido, con lo poco o mucho que tengas.
Procura ser agradecido, con los que te saludan o te sonríen.
Procura ser agradecido, hasta con el aire que respiras,
porque aunque no te acuerdes de el, gracias, gracias a el
estas viviendo.
Manuel Ruiz Figueroa
Una vez que tu esencia interior tome consciencia,
puedes lograr una continuidad de atención plena.
Pero, es importante que nunca dejes la
auto-observación, ya que los egos aún
pueden raptarte y llevarte nuevamente
a la inconsciencia.
Manuel Ruiz Figueroa
Mindfulness, atención plena y consciente no es una forma de vida, es nuestra vida.
Manuel Ruiz Figueroa
En mindfulness del jueves pasado, comentaba
a los participantes que es necesario
ser capaces de agradecernos,
sin dejar de agradecer a los demás.
Pues fíjense, si estamos trabajando en el
entrenamiento de nuestra mente,
la experiencia nos lleva a ver que
somos ilimitados, por lo que toda generosidad
hacia nosotros mismos también es ilimitada.
Y si creemos que nuestro entrenamiento
es limitado, todo para nosotros será limitado.
Pues, se agradecido contigo mismo y lo que consigas
seguro que tendrá un agradecimiento mucho más grande y bueno.
Manuel Ruiz Figueroa
Mindfulness, no quiere decir que se tiene que pensar,
ni tampoco poner la mente en blanco.
Mindfulness es solo atención plena consciente,
sin intervenir elementos de juicios, o dejar anidar
pensamientos como:
"esto no se puede"
"es difícil, quien pone la mente en blanco",
"esto cansa, estar con la atención plena"
y una serie de pensamientos que nos
conducen al auto-engaño y a la
falsa auto-seguridad.
Se aprende mediante la repetición de ejercicios de conciencia una y otra vez.
Manuel Ruiz Figueroa.
Un ejercicio de Mindfulness,
de atención consciente.
Sal a andar un instante, siente, de forma consciente,
como con cada pisada te conectas con la tierra.
Luego, observar si estas caminando relajado o
hay músculos en el cuerpo contraídos, si los hay relajaos,
y otra vez enfoca cada pisada conecta con la tierra
y antes de entrar a casa o al trabajo, mira hacia arriba,
al cielo, respira profundamente, conectándote
entre el cielo y la tierra, y sintiéndote
bendecido por la naturaleza.
Que este día sea de mucha paz y considérate,
quiérete y se compasivo,
Manuel Ruiz Figueroa.
La atención plena o la auto-observación consciente,
es la capacidad humana básica de estar completamente
presente, conscientes de dónde estamos y lo que estamos
haciendo, desde la una paz y tranquilidad interior,
y no excesivamente reactivados o abrumados por lo
que está pasando a nuestro alrededor.
Ahora con todo lo que esta pasando en el mundo,
no te dejes que el miedo, la ira, la mentira o el horror
que ves inocule en ti y te conviertas en uno más.
Ve la importancia, ahora más que nunca,
en enfocar tus pensamientos y
cultivar paz y compasión.
Con todo amor, Manuel Ruiz Figueroa
No permitas que la gente te mantenga en "piloto automatico",
viviendo en un mundo mecanicista.
Se hábil y conduce los eventos
a tu centro de gravedad permanente,
a tu consciencia plena interior.
Y lo lograras con la práctica de
(Self-consciousness observation & Mindfulness).
Te invito a que lo ejercites conmigo.
Desde una perspectiva eterna, vive el ahora,
el instante de momento a momento
y lograras tus objetivos desde una
consciencia "in crescendo".
Manuel Ruiz Figueroa
Es difícil imaginar la vida sin miedo. Es esencial para la
supervivencia. Su fuerza bruta puede salvar vidas.
Pero también nos puede paralizar e invadir cada parte de nuestra vida.
Dosificarlo, gestionarlo o dirigirlo es un gran reto para nuestra vida.
Te dare un ejercicio:
Primero decirte que tienes que ser capaz de reconocer que
el miedo está presente y con ello puedes impedir que te controle.
Se consciente de tu cuerpo, como te envía la lectura de la
presencia del miedo: tu corazón bombea más,
el endurecimiento del pecho, la espalda rígida,
va dejando una señal de alarma que se puede apagar
en tu mente, para ello observa serenamente.
Tomar 3 o 10 o 20 respiraciones profundas.
Coloca tu mano en tu corazón eso te ayudara.
Reconoce en ti mismo, "Tengo miedo. Tengo miedo.
(dale un nombre al miedo, puede ser al perro , a la araña etc)
esto creara automáticamente un poco de distancia entre ti
y la intensidad de la reacción emocional.
Decir algunas frases positivas de valor hacia ti mismo y para los demás:
Que (yo / otros) no soy la fuente de ese temor.
Que (yo / otros) estoy seguro y libre de temor.
Que (yo / otros) soy feliz y ya me siento a gusto y tranquilo.
Funciona, lo he probado con mis estudiantes y bien,
o como le dije a uno de ellos que insistia
que no iba a poder, -y le dije - si no funciona corre chico,
no te quedes paralizado porque sino ese perro te come- risas.
Manuel Ruiz Figueroa
Un instante, sólo un instante, cierra los ojos,
cuenta el aliento y la exhalación, hasta diez respiraciones.
A media que respiras, suelta tus hombros, tu mandíbula inferior,
deja que tu cuerpo repose,
siéntete, vive...
Abre los ojos, si nada ha cambiado, re-enfoca e intentarlo otra vez.
Es sólo un instante.
Manuel Ruiz Figueroa
Una cosa,
y lo digo desde mi corazón,
!!!sé
amable
contigo mismo.¡¡¡¡
Training Mindfulness & Compassion
con Manuel Ruiz Figueroa
www.centrointegra.org centrointegra@hotmail.com
WhatsApp 0034 677484005
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